Mange mennesker begynder deres gåtur med det samme i et hurtigt tempo.
Problemet er, at kroppen har brug for et par minutter til at tilpasse sig bevægelsen.
Når du starter for hurtigt:
Mine muskler er stadig stive.
Leddene er endnu ikke klar.
Hjertefrekvensen stiger pludselig
Dette kan øge risikoen for muskelsmerter eller træthed.
Løsningen
Start din gåtur langsomt de første 3 til 5 minutter, og øg derefter gradvist dit tempo.
Denne lille justering hjælper med at forberede kroppen og beskytte leddene.
Fejl nr. 2: Gå med dårlig kropsholdning
Dårlig kropsholdning under gang er mere almindelig end det ser ud til.
Mange mennesker går:
nedsænkede skuldre
hovedet vippet fremad
konstant kigger ned i jorden
Selvom det kan virke harmløst, kan det i det lange løb føre til:
nakkesmerter
skulderspændinger
reduceret respirationskapacitet
Når ribbenburet kollapser forover, kan lungerne ikke udvide sig ordentligt, og kroppen modtager mindre ilt.
Løsningen
Indtag en naturlig kropsholdning:
lige ryg
afslappede skuldre
øjnene vendt fremad
afslappede arme langs hans sider
Forestil dig en snor, der blidt trækker toppen af dit hoved opad.
Dette giver mulighed for bedre vejrtrækning og mere effektiv gang.
Fejl nr. 3: Brug af de forkerte sko
Sko har en langt større indflydelse, end mange mennesker er klar over.
Når vi bliver ældre, har vores led brug for mere polstring og stabilitet.
Almindelige fejl omfatter:
have meget gamle sneakers på
Valg af sko udelukkende for deres udseende
iført såler, der er for hårde eller for stive
Dette kan øge presset på:
knæ
hofter
lænd
Den ideelle vandresko bør have:
god dæmpning
tilstrækkelig svangstøtte
en fleksibel sål
Udskiftning af slidte sko kan gøre en stor forskel med hensyn til gangkomfort.
Fejl nr. 4: Går for sjældent om ugen
En anden almindelig fejl er kun at gå en tur af og til.
Nogle mennesker går en lang tur en gang om ugen og synes, det er nok.
Men kroppen reagerer bedre på regelmæssighed.
Regelmæssig gang sender signal til kroppen om, at bevægelse er en del af den daglige rutine.
Den bedste strategi
Gå i 20 til 30 minutter de fleste dage i ugen.
Konsistens er altid vigtigere end intensitet.
