Morgenen er det vigtigste tidspunkt på dagen, især for personer med forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal. Dårlige morgenvaner kan snigende øge risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald og åreforkalkning.
Hvis du har disse 2 problemer, bør du undgå følgende 3 ting:
1. At drikke stærk kaffe eller ryge lige efter at have vågnet
Stærk kaffe, rig på koffein, får hjertet til at slå hurtigere, blodtrykket til at stige voldsomt, og blodet bliver "koncentreret".
Cigaretter indeholder nikotin, som trækker blodkarrene sammen, øger blodtrykket drastisk og let kan forårsage slagtilfælde.
Personer med forhøjet kolesterol og forhøjet blodtryk bør kun drikke let kaffe med lavt koffeinindhold (hvis de overhovedet drikker noget), og absolut undgå at ryge.
2. Indtagelse af stegt og fedtholdig mad til morgenmad
Stegt brød, stegte klæbrige ris, fede oksekødsnudler ... forårsager en stigning i blodets lipidniveauer lige efter et måltid.
Mættede fedtsyrer og transfedtsyrer øger LDL (dårlige fedtstoffer), hvilket forårsager hærdning af arterierne.
Vælg i stedet havregryn, fuldkornsbrød, hårdkogte æg, grøntsager og frugter med lavt sukkerindhold.
3. At stå for tidligt op for intens træning eller stress:
Lige efter at du vågner, er blodtrykket allerede højere end normalt. Hvis du dyrker intens fysisk træning, løfter tunge genstande eller håndterer stressende situationer (skænderier, bekymringer) for tidligt, vil din risiko for slagtilfælde øges.
Vågn blidt op, øv dig i dyb vejrtrækning, stræk dig ud, gå langsomt, og øg derefter gradvist intensiteten.
