Du behøver ikke sofistikerede maskiner til at få øje på de første tegn! Her er et par advarselstegn, du skal være opmærksom på:
Du har svært ved at komme op fra en stol uden at komme i gang;
at gå op ad en trappe efterlader dig mere forpustet end før;
dine arme eller lår føles mindre tonede end de plejede;
du har tendens til at snuble eller miste balancen; du føler dig generelt mere træt uden nogen åbenlys grund. Hvis flere af disse tegn lyder bekendte, kan et eftersyn hos din læge være nyttigt for at få en bedre forståelse af situationen.
Bevar dine muskler: gode daglige vaner.
Den gode nyhed er, at du kan gøre noget ved det! Selv som 70-årig er det aldrig for sent at styrke dine muskler. Alt det kræver er lidt vedholdenhed ... og motivation.
Bevæg dig smart, men bevæg dig!
Du behøver ikke at blive maratonløber. De mest effektive øvelser er simple: squats, lunges, lette armbøjninger, trapper eller rask gang. Nøglen er at bevæge sig hver dag, selvom det kun er i ti minutter. Blid yoga, pilates, cykling eller svømning er også gode muligheder.
Spis muskler!
Protein er det vigtigste brændstof for muskler. Sigt efter 1,2 til 1,5 gram protein pr. kilogram kropsvægt pr. dag. Nyd æg, fisk, linser, yoghurt naturel eller en lille portion ost.
Med hensyn til vitaminer, fokuser på D-vitamin, calcium, omega-3 (fed fisk, nødder, hørfrøolie), og glem ikke tilstrækkelig væskeindtagelse.
Hvad med at vi rydder op?
Begræns ultraforarbejdede fødevarer, hvidt sukker, mættede fedtsyrer og overdreven alkohol, som unødvendigt trætter din krop. En simpel balance uden frustration.
