Har du svært ved at gå op ad trapper, bære indkøb eller lave havearbejde så længe som før? Det er ikke nødvendigvis bare alderen, der taler ... Hvad nu hvis det er et signal, dine muskler prøver at sende dig? Et subtilt, men meget reelt fænomen rammer flere og flere voksne over 50, ofte uden at de overhovedet er klar over det. Og alligevel kan det bremses – eller endda forhindres. Nysgerrig? Vi fortæller dig alt om det.
Sarkopeni: når musklerne slår alarm.
Bag dette noget skræmmende navn gemmer sig en meget reel tilstand: sarkopeni refererer til det progressive tab af muskelmasse og fysisk styrke. I modsætning til hvad mange tror, er det ikke en uundgåelig konsekvens af aldring. Det er nu anerkendt som en særskilt medicinsk tilstand, der kan påvirke livskvaliteten i høj grad.
Mindre styrke, mere træthed, mindre stabile bevægelser… Sarkopeni øger også risikoen for fald og knoglebrud og kan påvirke det samlede stofskifte. Og som det ofte er tilfældet, er det forbundet med andre ubalancer såsom for meget sukker, vægtøgning eller et generelt fald i energi.
Hvorfor sker dette ... og for hvem?
Mens muskler har en tendens til gradvist at atrofiere fra 30-årsalderen (ja, allerede!), accelererer processen især omkring 60-årsalderen. Årsagen? En cocktail af faktorer, ofte kombineret:
Det er simpelthen tidens gang ...
Med alderen falder visse hormoner, der er gavnlige for musklerne (som IGF-1 eller væksthormon). Muskelgendannelsen er langsommere, næringsstofoptagelsen bliver mindre effektiv ... kort sagt, kroppen går langsommere.
Ikke-så-muskelvenlige vaner:
At springe måltider over, undgå protein, ikke få nok motion eller bruge for meget tid på at sidde ned eller være inaktiv – det er alt sammen små vaner, der svækker musklerne. Inaktivitet er endda den største risikofaktor. Og lad os ikke glemme D-vitaminmangel, som er meget almindelig i Frankrig, og som også påvirker muskeltonus.
Nogle stille sygdomme
såsom diabetes, skjoldbruskkirtelsygdomme, kronisk inflammation eller neurodegenerative sygdomme kan forstærke muskeltab, nogle gange uden umiddelbare tegn.
Hvordan kan du se, om dine muskler begynder at blive svagere?
